自我成长工具箱
基于认知行为科学(CBT)，帮助你突破自我、掌控情绪、实现成长
实用工具
精选认知行为疗法核心工具，助你系统性地成长
放松训练
身心放松技巧，降低生理唤醒，为改变创造空间
- •腹式呼吸(3种技术)
- •渐进式肌肉放松(PMR)
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认知重构
识别并突破限制性思维，建立成长型思维模式
- •记录事件、想法、情绪和行为
- •识别思维偏差和限制性信念
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信念墙
追踪限制性信念的觉察、挑战与突破全过程
- •限制性信念与适应性信念配对
- •预设信念库快速选择
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价值观卡片
从20个价值观中筛选出最重要的3个，找到人生的方向和意义
- •20→10→5→3 淘汰式选择
- •燃烧动画增强体验
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人生罗盘
评估8个生活领域的满意度，找到需要关注的重点
- •8维度全面评估
- •总分和平均分计算
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问题解决/实现目标
系统化解决问题与达成目标，打破焦虑循环
- •6步标准化解决流程
- •头脑风暴解决方案
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拒绝内耗
WOOP四步法：从空想内耗到行动落地的科学转化
- •愿望具象化与动力激活
- •障碍深度觉察与预案
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行为实验
设计实验验证预测，打破回避模式，发现新的可能性
- •5步流程：预测→实验→应对→执行→反思
- •16个预置场景模板
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关于认知行为疗法 (CBT)
认知行为疗法是经过大量科学研究验证的心理治疗方法，通过改变不健康的思维模式和行为习惯， 来改善情绪状态和生活质量。我们的工具箱将 CBT 的核心技术转化为日常可用的自助工具。
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