渐进式肌肉放松

紧张-放松，释放深层压力

选择练习版本

快速版(8分钟)

8个核心肌群，适合快速放松

8个肌群 · 约8分钟

标准版(15分钟)

14个肌群，标准完整练习

14个肌群 · 约15分钟

加深版(20分钟)

完整练习+额外放松时间

14个肌群 · 约20分钟

将练习的肌群
额头
眼睛
下巴
颈部
肩膀
手臂
双手
胸部
腹部
背部
臀部
大腿
小腿
双脚
当前状态（可选）

压力值: 5

非常轻松非常紧张

紧张值: 5

当前情绪

焦虑紧张疲惫烦躁压力平静放松舒适清爽安心

练习准备

  • 找一个安静、不受打扰的环境
  • 推荐躺姿练习，效果更佳
  • 如果感到任何不适，请跳过该肌群
  • 保持呼吸自然，不要屏气