腹式呼吸训练

调节呼吸，平静身心

选择呼吸技术

自然腹式呼吸

最自然的腹式呼吸，适合日常练习

吸 4秒呼 6秒

4-7-8呼吸法

经典放松呼吸法，特别适合助眠

吸 4秒呼 6秒

箱式呼吸法

均匀呼吸，适合冥想和专注

吸 4秒呼 6秒
选择练习时长

3分钟

快速放松

5分钟

标准练习

10分钟

深度放松

当前状态（可选）

压力值: 5

非常轻松非常紧张

紧张值: 5

当前情绪

焦虑紧张疲惫烦躁压力平静放松舒适清爽安心

练习准备

  • 找一个安静、不受打扰的环境
  • 选择舒适的坐姿或躺姿
  • 放松肩膀，让身体自然放松
  • 如果躺下练习，注意可能会睡着