身体扫描

觉察身体，建立身心连接

什么是身体扫描？

身体扫描是一种正念练习，通过从头到脚依次觉察身体各部位的感觉， 帮助我们建立身心连接，释放无意识的紧张，提升自我觉察力。

选择练习版本

快速版(5分钟)

快速扫描主要部位

17个部位 · 每部位17秒

标准版(10分钟)

标准完整扫描

17个部位 · 每部位35秒

深度版(20分钟)

深度扫描，每部位停留更久

17个部位 · 每部位70秒

当前状态（可选）

压力值: 5

紧张值: 5

当前情绪

焦虑紧张疲惫烦躁压力平静放松舒适清爽安心

练习准备

  • 找一个安静、不受打扰的环境
  • 推荐躺姿练习，效果更佳
  • 保持自然呼吸，不需刻意控制
  • 只是觉察，不需要评判或改变