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战胜焦虑，重获从容
从紧张不安到内心平静
通过科学的认知行为方法，我们将帮助你识别和挑战焦虑思维， 学会在焦虑来袭时保持冷静，逐步建立面对不确定性的信心。
了解焦虑
焦虑是我们对未来不确定性的自然反应。适度的焦虑能帮助我们做好准备，但过度的焦虑会消耗我们的精力，让我们陷入"如果...怎么办"的循环。
焦虑的本质是：大脑预测到了威胁，但这个威胁可能被夸大了。通过科学的方法，我们可以学会分辨真实的威胁和想象中的威胁，重新找回内心的平静。
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你并不孤单
感到焦虑是正常的，很多人都有类似的经历。你并不孤单，这也不是软弱的表现。
适合你吗？
经常感到紧张、担心、不安
总是预想最坏的结果
因为焦虑而回避某些场景
身体有紧绷、心跳加速等反应
解决路径
1
觉察焦虑
了解你此刻的焦虑程度和身体反应
2分钟
2
平复身心
通过呼吸放松，降低生理唤醒
使用工具5分钟
3
识别焦虑想法
找出让你焦虑的具体想法
5分钟
4
挑战焦虑思维
检验这些想法是否合理
使用工具10分钟
5
设计验证实验
用小实验验证你的预测
使用工具10分钟
6
制定应对计划
为下次焦虑做好准备
8分钟
预计总时长：40 分钟
特色环节
焦虑温度计
快速评估当前焦虑程度
最坏情况应对
直面最坏结果并制定应对方案